Ciudad De México, 27 de mayo de 2026.- El entrenador personal Víctor Moreno alertó del peligro de seguir los entrenamientos virales de TikTok, advirtiendo que aplicar pautas de ejercicio estandarizadas sin valorar la condición física individual puede favorecer lesiones musculares y articulares.
Este riesgo es especialmente alto en personas sedentarias o en aquellas que retoman la actividad tras un periodo de inactividad. Moreno explicó que “no todos los cuerpos responden del mismo modo ante un mismo estímulo, y seguir programas estandarizados sin una valoración profesional puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al bienestar emocional”.
Según el experto, muchas de estas rutinas, que incluyen promesas de abdominales definidos en diez minutos, retos de sentadillas durante 30 días y entrenamientos de alta intensidad sin descanso, acumulan millones de visualizaciones. Sin embargo, señaló que “muchos entrenamientos de redes sociales están diseñados para impactar en pocos segundos y captar la atención, pero no tienen en cuenta la edad, la forma física previa ni posibles patologías”.
Moreno enfatizó que “lo que para una persona entrenada puede resultar asumible, para otra puede suponer un riesgo claro de lesión” y recomendó que “antes de comenzar se debe realizar una valoración profesional, ya sea de forma presencial o a través de videoconsulta, con el fin de adaptar tanto la intensidad como la frecuencia”. Asimismo, indicó que “cuando la práctica deportiva se vincula únicamente a la estética, se pierde su finalidad principal, que es el cuidado de la salud”.
Por su parte, Juan Sebastián Ruiz Pérez, traumatólogo del Hospital Sanitas Virgen del Mar, advirtió del impacto que este tipo de rutinas puede tener sobre las articulaciones. “En consulta vemos con más frecuencia lesiones vinculadas a retos virales en personas que comienzan a entrenar con cargas o saltos sin una preparación progresiva”, declaró el especialista.
Ruiz Pérez detalló que es habitual atender inflamaciones de rodilla tras repetir sentadillas o saltos durante varios días seguidos, así como esguinces de tobillo por falta de control en los apoyos. La repetición continuada de ejercicios con una técnica inadecuada puede generar estrés articular y dolor a medio-largo plazo, con molestias que suelen localizarse en la rodilla, el hombro o la zona lumbar.
Además de los daños físicos, seguir estos programas sin supervisión puede ocasionar un empeoramiento de patologías previas; por ejemplo, las personas con problemas articulares o antecedentes de hernias discales pueden experimentar un aumento del dolor si realizan movimientos contraindicados. Finalmente, se advierte que la exposición constante a estándares físicos poco realistas distorsiona la percepción del propio cuerpo, lo que puede generar ansiedad, frustración y un impacto negativo en la relación con el ejercicio.